如何做好腰肌劳损的保健工作

　　如何做好腰肌劳损的保健工作？腰肌劳损是引起腰痛的常见因素，并且此病在如今从白领人群到老年人的患病率越来越高。其实，腰肌劳损并不是多难治疗的疾病，只不过病情易反复，给患者反复造成困扰。因此，腰肌劳损治愈后的康复练习就显得尤为重要，具体要如何康复练习下面跟随杭州江城医院骨科医生来了解下。

　　1、保持正确姿势：长时间坐着办公和学习的人，要注意保持良好坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部无需挺得太直，要适当的后倾，与大腿平面保持100度~110度。比较好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑来缓解压力。没靠垫时，臀部要将椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不可悬空。

　　2、适度运动：比较好是选择强度适中的运动，量力而为，如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

　　3、避免过度劳累：腰部作为人体运动中心，过度劳累势必会造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要做到劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受寒。

　　4、锻炼腰背部肌肉：日常生活中可做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做此动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。

　　希望上述所介绍的这些腰肌劳损的保健工作患者在生活中要积极做好，只有这样才可以避免疾病的，不然疾病反复困扰自己的身体健康。此外，大家若还有疑问的话，可以点击在线咨询，会有医生为您详细解答。

在线咨询

预约挂号

上一篇：这三类人群要当心被腰肌劳损侵袭

下一篇：对于腰肌劳损需注意以下几个误区